1.16 Altri esempi di dieta in gravidanza
Per garantire una sana dieta durante il periodo della gravidanza ecco degli esempi che possono aiutare la spesa ed alimentazione quotidiana.
PRIMA COLAZIONE:
Una tazza di latte con cereali, fiocchi di frumento, di mais, di avena, o crusca.
Oppure una tazza di latte con due fette di pane tostato e marmellata
META’ MATTINA
Uno yogurt
Oppure un frutto di stagione, preferibilmente di agricoltura biologica
PRANZO
Alternare i seguenti alimenti nel corso della settimana.
Pasta, riso, minestra di legumi
Carne, pesce, formaggio, uova
Tutti i giorni: verdura cruda o cotta
Frutta
META’ POMERIGGIO
Uno yogurt
Oppure un frutto di stagione, preferibilmente di agricoltura biologica
CENA
Alternare i seguenti alimenti nel corso della settimana.
Carne, pesce
Abbinare sempre: verdura cruda o cotta
Pane
Frutta.
Per le mamma che non gradiscono mangiare carne questa può essere sostiutuita con il pesce, o legumi.
Non è bene esagerare con uova o formaggio
Per le mamme che non gradiscono il pesce questo può essere sostituito in parte con la carne e con legumi.
Non è bene eccedere anche con la carne.
E possibile mangiare alimenti vegetariano proteici, come il seitan, la soia, il miglio o il tofu, che sono più leggeri di carne e pesce.
